Jetlag español
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Cómo se siente el jet lag
Cualquiera que vuele a través de múltiples zonas horarias tiene que lidiar con la confusión biorrítmica conocida como jet lag. Al volar de EE.UU. a Europa, el reloj de pulsera se adelanta entre seis y nueve horas. Tu cuerpo dice: «Eh, ¿qué pasa?». Los relojes corporales no se reajustan tan fácilmente. Toda tu vida has hecho las cosas en un ciclo de 24 horas. Ahora, después de cruzar el Atlántico, tu cuerpo quiere comer cuando le dices que duerma y dormir cuando le dices que disfrute de un museo.
Demasiada gente da por hecho que su primer día será inútil por el jet lag. No te condenes prematuramente a la zozobra. La mayoría de las personas con las que he viajado, de todas las edades, han disfrutado de unos primeros días productivos -incluso hiperactivos-. No puedes evitar el jet lag, pero siguiendo estos consejos puedes minimizar los síntomas.
Salga de casa bien descansado. Volar por medio mundo es estresante. Si sale agotado después de una noche agitada y una fiesta de despedida salvaje, es muy probable que no esté sano durante la primera parte del viaje. Un resfriado al principio del viaje solía ser una parte habitual de mis vacaciones hasta que aprendí este truco tan importante: Planifica desde el principio como si te fueras a ir dos días antes de lo previsto. Mantenga ese último período de 48 horas como sagrado (aparte de su horario normal de trabajo), incluso si eso significa estar agitado antes de su falsa fecha de salida. Entonces, tendrás dos días ordenados y tranquilos después de hacer la maleta para estar físicamente preparado para volar. Mentalmente, te sentirás cómodo al dejar tu casa y comenzar esta aventura. Volarás bien descansado y 100% capaz de disfrutar del bombardeo de tus sentidos que vendrá después.
Calculadora de jet lag de British airways
No se puede curar el jet lag, pero se pueden reducir los síntomas con el suplemento hormonal melatonina y con pastillas para dormir. No se han estudiado, o se han estudiado muy poco, otros tratamientos además de los medicamentos, pero puede valer la pena probarlos.
La melatonina es una hormona que produce el cuerpo. Regula el ciclo de sueño y vigilia. Normalmente, los niveles de melatonina comienzan a aumentar a mediados o finales de la tarde, se mantienen altos durante la mayor parte de la noche y luego bajan a primera hora de la mañana.
La seguridad y la eficacia de la melatonina no se han probado a fondo. Tomar grandes dosis puede provocar trastornos del sueño y fatiga diurna. Si tiene epilepsia o está tomando warfarina (como Coumadin), hable con su médico antes de usar melatonina.
Los somníferos zolpidem (Sublinox) y zopiclona (Imovane) se han estudiado para el jet lag. Pueden ayudarle a dormir a pesar del jet lag si los toma antes de acostarse después de llegar a su destino. Puede tener efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos, confusión y malestar estomacal.
Significado del jet lag
Llevas contando los días que faltan para tu viaje al Mediterráneo desde que lo reservaste hace meses. Apenas podías quedarte quieto en el vuelo y ver un nuevo continente a la vista disparó tu adrenalina.
Te apresuras a bajar del avión, pero cuando empiezas a explorar los sitios locales, empiezas a sentirte mal. La cocina local parece increíble, pero no tienes apetito. Te cuesta concentrarte y no tienes coordinación. Estás agotado, de mal humor y no te sientes bien. Cuando intentas dormir por la noche, no puedes. Y durante el día luchas por mantenerte despierto.
En cada ciclo de 24 horas, la temperatura corporal, la presión arterial, la glucosa y los niveles hormonales suben y bajan. Esto lo hace tu reloj interno, que está vinculado a la luz que recibes a través de los ojos. Tu reloj interno puede ir más rápido o más lento dependiendo del tiempo que estés expuesto a la luz y a la oscuridad, y del momento en que te expongas a cada una de ellas.
Por lo general, la cantidad y el horario de la luz solar que se recibe de un día a otro es casi la misma. Aunque varía según las estaciones, el cambio es lo suficientemente gradual como para que el cuerpo se adapte. Sin embargo, cuando se viaja en avión y se cruzan rápidamente los husos horarios, el cambio es drástico. Cuando llegas a una nueva zona horaria, tu cuerpo sigue conectado a los patrones solares de tu lugar de origen. Le llega la luz cuando su cuerpo está acostumbrado a la oscuridad, y viceversa, y eso altera su reloj interno.
