Tiempo de recuperación de las distensiones musculares
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de sufrir esguinces y distensiones, al igual que el calentamiento del cuerpo antes de hacer ejercicio. Las investigaciones sobre los estiramientos antes del ejercicio no son concluyentes, pero muchos expertos en salud los recomiendan.
Los esguinces pueden producirse cuando una articulación se tuerce en una posición inusual o se dobla demasiado. Por ejemplo, un esguince de tobillo se produce porque el tobillo se ha torcido y los ligamentos unidos alrededor de esa articulación se estiran demasiado.
Las distensiones musculares graves implican un desgarro importante (o incluso completo). La gente suele oír el «chasquido» del músculo cuando se produce la lesión. Esto puede provocar un dolor extremo y la imposibilidad de utilizar el músculo afectado.
Tirón muscular
A la hora de decidir si utilizar el calor o el frío para tratar tu lesión muscular, es útil saber si tienes un problema agudo o crónico. Una lesión aguda es la que aparece rápidamente, pero es de corta duración. El dolor crónico, en cambio, se desarrolla lentamente con el tiempo y puede ser persistente y duradero. El primer tipo suele aparecer inmediatamente o a las pocas horas de producirse la lesión, mientras que el segundo puede desarrollarse debido al uso excesivo o a los movimientos repetitivos. También se pueden desarrollar lesiones crónicas cuando no se recibe el tratamiento adecuado para las lesiones agudas.
Normalmente, el frío es más apropiado para las lesiones agudas y el calor es mejor para las crónicas. Colocar una bolsa de hielo en una lesión aguda ayuda a reducir inmediatamente el dolor y la hinchazón porque el hielo es un vasoconstrictor. Esto significa que hace que los vasos sanguíneos se estrechen y reduce la hemorragia interna en el lugar original de la lesión.
Para tratar tu lesión con terapia de frío, coloca varios cubitos de hielo en una toalla fina y envuélvela bien cerrada. Mantén la toalla contra la piel durante unos 10 minutos seguidos. Puedes repetir este proceso cuando hayas dejado pasar el tiempo suficiente para que la temperatura de tu piel vuelva a ser normal. Está bien aplicar una bolsa de hielo varias veces al día durante un máximo de tres días después de la lesión.
Cómo evitar los desgarros musculares
Una distensión muscular se produce cuando los músculos o los tendones se desgarran o se estiran. Muchas lesiones -caídas, golpes repentinos, uso excesivo, etc.- pueden provocar distensiones musculares.1 Sea cual sea la causa de una distensión, es dolorosa e incómoda. Tanto si te has lesionado el cuello al aparcar en paralelo como si te has dado un tirón en la ingle jugando al hockey, saber cómo tratar el dolor y la inflamación puede ayudarte a recuperarte más rápidamente y a sentirte más cómodo.
Cuando te tensas un músculo, incluso con una distensión leve, las fibras del tejido se dañan. Esto puede causar dolor inmediato, inflamación en el tejido muscular e hinchazón en la zona afectada. Puede ayudar a combatir estos síntomas aplicando frío a la lesión, idealmente lo más rápido posible después de que se produzca.2,3 Continúe aplicando frío varias veces al día durante 20-30 minutos cada vez. Algunos de los métodos que puede utilizar son:
En la mayoría de los casos, una bolsa de hielo es la solución más fácil inmediatamente después de una lesión. Sin embargo, el uso de un sistema de terapia de frío durante la duración de su recuperación puede ayudar con su proceso de recuperación porque un sistema de terapia de frío aplica un frío continuo y uniforme para ayudar a tratar tanto el dolor como la inflamación.2
Qué ocurre cuando se produce un tirón muscular
Las distensiones musculares son una de las razones más comunes para perder tiempo de juego en la NFL. Pero no es necesario ser un jugador de fútbol profesional para sufrir una lesión de este tipo. Son bastante comunes tanto entre los atletas profesionales como entre los aficionados.
Un músculo está rodeado por una vaina exterior que le permite moverse suavemente sobre los tejidos circundantes cuando se contrae. En el interior de la vaina externa hay haces de fibras musculares conocidos como fascículos, que a su vez están formados por miofibrillas. Estas miofibrillas están compuestas por millones de unidades microscópicas denominadas sarcómeros, que son los responsables de la contracción muscular. En el sarcómero, las proteínas musculares llamadas miosinas tiran contra finas cuerdas de proteína llamadas actina cuando son estimuladas por los nervios. Cuando esto ocurre, los sarcómeros se acortan, dando lugar a una contracción. Cuando las proteínas de la miosina se relajan, los sarcómeros se alargan hasta su posición original y el músculo también.
Los músculos, por medio de sus uniones tendinosas en cada extremo, se insertan en los huesos y proporcionan la fuerza necesaria para el movimiento. Durante las actividades que requieren movimientos explosivos, como el empuje durante un sprint o el cambio de dirección durante el raquetbol, la fuerza a través de la unidad musculotendinosa (el músculo y el tendón conectados) puede ser tan grande que los tejidos se desgarran, ya sea parcial o totalmente.
