Fuentes de vitamina b12
Cuando se siente cansado, lo primero que se le ocurre es tomar un tentempié dulce para obtener un impulso de energía. Pero esa sensación de pereza puede no deberse únicamente a la falta de energía. Es posible que en tu dieta falten ciertas vitaminas o nutrientes que ninguna cantidad de cafeína o azúcar puede solucionar.
Sin embargo, tomar vitaminas adicionales tampoco es necesariamente útil. «La forma en que la nutrición afecta a la energía de una persona es muy individualizada», dice Lauren Cornell, dietista registrada en Los Ángeles y propietaria de Lauren Cornell Nutrition. A veces la gente empieza a tomar vitaminas sin hacer el trabajo de campo para identificar el problema, dice. «Si tienes una fatiga mental o física importante, habla con un dietista registrado».
«La energía proviene de una dieta saludable en general», dice Roberta L. Duyff, nutricionista dietista registrada y autora de Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food & Nutrition Guide. «Si la gente sigue la guía ‘MyPlate’, estará adecuadamente alimentada», dice, refiriéndose a las directrices dietéticas del USDA. Las deficiencias vitamínicas graves son raras, dice Duyff, pero algunos hábitos dietéticos pueden omitir importantes vitaminas y otros nutrientes que afectan al metabolismo energético. Algunos ejemplos de estos hábitos son:
Vitaminas para la energía y el cansancio
¿Se siente cansado todo el tiempo? ¿Tiene una sensación de agobio a medida que avanza el día? ¿Se siente excesivamente cansado después de una cantidad moderada de ejercicio? Todas estas son las presentaciones de una condición de salud continua que se manifiesta como fatiga. Cuando sientes que la fatiga está afectando a tu calidad de vida, entonces necesitas encontrar soluciones. Las vitaminas y los suplementos son excelentes remedios que puede utilizar para superar la fatiga. Hablemos de las vitaminas esenciales para la fatiga y de cómo benefician a su salud.
Las vitaminas para la fatiga aumentan tus niveles de energía y disminuyen el cansancio. Aumentan la resistencia de su cuerpo contra el estrés. El estrés puede producirse en forma de malestar emocional que implica ansiedad y miedo. Las molestias de la vida cotidiana, la exposición a infecciones o las lesiones suponen un estrés adicional para tu cuerpo. Las vitaminas para la fatiga actúan disminuyendo el efecto de la respuesta al estrés NeuroEndoMetabolic (NEM). El sistema NEM es el método de su cuerpo para hacer frente al estrés. Hay seis circuitos de órganos y sistemas en la respuesta al estrés NEM que trabajan juntos contra el estrés. Estos circuitos incluyen el hormonal, el bioenergético, el de desintoxicación, el de inflamación, el cardiológico y el neuroafectivo. Sin embargo, las glándulas suprarrenales son las primeras en responder al estrés y soportan la máxima carga, aunque los seis circuitos están implicados en la respuesta al estrés. La vía principal es el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA).
Vitamina b12
nutrición5 vitaminas y suplementos que aumentan la energía y combaten la fatigaRevisión médica porDiana Morgan6 min readLas 5 mejores vitaminas y suplementos para aumentar tu energía de forma natural. La cafeína es una fuente de energía probada en el tiempo, pero su uso excesivo puede causar efectos secundarios no deseados.Copy LinkYa sea que te prepares para aprovechar el día, para superar un bajón vespertino o para ir al gimnasio, la cafeína es una fuente de energía probada en el tiempo. La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más utilizadas en el mundo. (¿Te preocupa lo que es una sustancia psicoactiva? Es el término científico para cualquier sustancia que afecta a la mente, aunque sea ligeramente).
No nos malinterprete: a veces el café es la respuesta, y no podemos negar sus beneficios para la salud cuando se usa con moderación. Por desgracia, cuando se usa en exceso, la cafeína se asocia a efectos secundarios desagradables, como palpitaciones, insomnio e indigestión. Aunque no faltan las bebidas con cafeína que prometen aumentar tu energía y tu concentración, debes saber que existen alternativas.
Los mejores suplementos vitamínicos
La mayoría de las veces, tomar vitaminas con regularidad aumenta tu energía en lugar de cansarte, ya que la fatiga es un síntoma común de las deficiencias de vitaminas y minerales. Por lo tanto, si sus vitaminas le dan sueño, es hora de evaluar por qué ocurre esto. Es muy posible que estés tomando demasiados suplementos vitamínicos y superando las dosis recomendadas.
Aunque el hierro es un mineral esencial, consumirlo en exceso puede ser tóxico. La Fundación de la Artritis afirma que tomar grandes dosis de hierro puede provocar dolor en las articulaciones, depresión y fatiga. Así que, aunque es importante tomar al menos la cantidad dietética recomendada (RDA) de hierro, que es de 8 miligramos para los hombres y mujeres mayores de 50 años, 18 miligramos para las mujeres en edad fértil y 27 miligramos para las mujeres embarazadas, evite tomar más de 45 miligramos de hierro de los suplementos diariamente a menos que se lo recomiende su médico, ya que este es el nivel de ingesta máxima de hierro tolerable para los adultos.
Tomar demasiada vitamina D a partir de suplementos puede hacer que el calcio se acumule en la sangre, lo que puede llevar a sentirse enfermo y cansado. Sin embargo, puede ser difícil consumir la cantidad de vitamina D necesaria para la toxicidad, a menos que se tomen dosis muy altas. El Consejo de la Vitamina D afirma que estos niveles elevados de vitamina D en el cuerpo pueden producirse cuando se toman más de 10.000 unidades internacionales (UI) al día durante tres meses o más, o si se toman más de 300.000 UI de vitamina D en un periodo de 24 horas. Por lo tanto, si tomas suplementos de vitamina D, sigue la RDA de 600 a 800 UI para adultos.
